Wzmożony wysiłek powoduje znaczną utratę wody, dlatego w trakcie treningu należy zadbać o prawidłowe nawodnienie. Przy treningach, trwających do 60 minut o niskiej i umiarkowanej intensywności wystarczy do tego zwykła woda mineralna o niskiej lub średniej mineralizacji. Jednak, jeśli trening trwa dłużej lub jest bardzo wymagający, warto sięgnąć po izotonik sportowy, który pozwoli szybko uzupełnić płyny i minerały, zapewniając lepszą wydolność organizmu. Ile pić w trakcie treningu? Tak naprawdę zależy to od indywidualnych potrzeb ciała, jednak można to dokładnie sprawdzić. Wystarczy zważyć się bezpośrednio przed treningiem i po jego zakończeniu bez uzupełniania płynów. Zmiana w masie ciała oznacza ubytek wody, czyli to, ile powinno się wypić w trakcie kolejnych treningów. Oczywiście, jeśli występuje większe pragnienie, to należy spożywać więcej płynów, gdyż może to wynikać z wyższej temperatury powietrza lub większej intensywności ćwiczeń. Warto pamiętać, aby w trakcie treningu spożywać wodę lub napój izotoniczny powoli, małymi porcjami, a często. To zapewni lepsze nawodnienie organizmu i dobrze wpłynie na samopoczucie.
