Zakwasy dla jednych są wyznacznikiem udanego treningu, a dla innych bolesnym następstwem nadmiernego wysiłku. Nazwa ta nie ma nic wspólnego z zakwaszeniem mięśni. Kwas mlekowy usuwany jest z naszego organizmu w ciągu kilku godzin od zakończenia ćwiczeń. Zakwasy występujące na drugi czy nawet trzeci dzień po wysiłku to tak naprawdę opóźniona bolesność mięśniowa, czyli DOMS.
Zakwasy – co warto o nich wiedzieć?
Na ból występujący po treningu przyjęło się mówić zakwasy, jednak nie ma to nic wspólnego z kwasem mlekowym. Ból ten występuje często u osób początkujących, a także kiedy wykonujemy na treningu głównie fazę ekscentryczną, czyli rozciąganie mięśni. Może to prowadzić do uszkodzenia włókien mięśniowych. Przez to właśnie nawet po trzech dniach od treningu może wystąpić ból. DOMS, czyli delayed onset muscle soreness to opóźniona bolesność mięśniowa. Oznacza to, że w czasie wysiłku nadmiernie przeciążyliśmy daną partię mięśniową.
Wiele osób zastanawia się czy można ćwiczyć z zakwasami. Oczywiście, że można, jednak powinniśmy unikać wykonywania ćwiczeń, które spowodowały ból. Przykładowo jeśli pompki bądź podciągnięcia spowodowały ból w obrębie klatki piersiowej, to na kolejnym treningu nie wykonujemy tych ćwiczeń. Możemy wybrać ćwiczenia, które w mniejszym stopniu angażują bolące mięśnie. Jeśli znowu wykonalibyśmy pompki, to ból mógłby stać się znacznie większy. Dodatkowo wydłuży się czas powrotu do pełnej sprawności. Często ból może być na tyle silny, że utrudnia normalne funkcjonowanie. W tym wypadku możemy sięgnąć po leki przeciwzapalne i przeciwbólowe. Najlepiej wybrać te w formie żelu, który stosujemy bezpośrednio na bolące partie mięśniowe.
Jak uniknąć zakwasów?
Przede wszystkim pamiętajmy o rozgrzewce. Prawidłowo wykonana rozgrzewka przygotuje nasze mięśnie do wysiłku, co zmniejsza ryzyko wystąpienia zakwasów i kontuzji. Rozciąganie po treningu także pomaga uniknąć zakwasów w kolejnych dniach. Oczywiście nie możemy przesadzać. Na rozgrzewkę i rozciąganie warto przeznaczyć po 5-10 minut. Jest to optymalny czas zarówno na rozgrzewkę, jak i rozciąganie.
